Gesundheit

Wie die Pflege Ihres Darms dazu beitragen kann, das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer zu verringern

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SPRECHEN Sie über Darmgesundheit ist überall.

Aber ist das nur eine weitere Modeerscheinung? Oder könnte die Pflege Ihres Bauches der Schlüssel zur Gesunderhaltung sein?

Wissenschaftler glauben, dass, wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern, er sich um Sie kümmert, indem er hilft, das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Alzheimer zu verringern

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Wissenschaftler der University of East Anglia haben herausgefunden, dass die Veränderung Ihrer Darmbakterien Sie bis in die Mitte des Lebens und darüber hinaus gesund halten und das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer verringern kann.

Das Problem ist, dass mit zunehmendem Alter auch die Billionen von Mikroben in unserem Bauch altern. Diese Bakterien, Pilze und Viren können giftig werden und die Entwicklung von Krankheiten beschleunigen.

Erst jetzt beginnen Wissenschaftler herauszufinden, wie wir diese Mikroben jung halten können.

Damit senken Sie nicht nur Ihr Risiko für Krankheiten wie Krebs und Demenz im späteren Leben, sondern können auch lästige Symptome wie Bauchschmerzen und Blähungen im Hier und Jetzt beseitigen.

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Die Wohltätigkeitsorganisation Guts UK für medizinische Forschung sagt, dass 43 Prozent der Briten jetzt an Bauchproblemen leiden. Anzeichen für einen ungesunden Darm sind Verstopfung, Blähungen, Blähungen und Schmerzen.

„Schlechte Bakterien im Zusammenhang mit schwacher Immunfunktion“

Die Betroffenen können sich auch müde fühlen und Schlafstörungen haben, da das Hormon Serotonin, das den Schlaf unterstützt, vom Darm produziert wird.

Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Heißhungerattacken, Gewichtszunahme und Hautirritationen wie Akne oder Ekzeme können die Folge eines ungesunden Darms sein.

Der Fitness- und Ernährungsexperte Penn Weston sagte gegenüber Sun on Sunday Health: „Wenn Ihr Darm nicht gesund ist, kann dies zu chronischer Müdigkeit und Entzündungen im Körper führen, und es kann zu Gehirnnebel, Durchfall und Gelenkschmerzen kommen.

„Studien haben einige schlechte Bakterien mit einer verminderten Immunfunktion und anderen Erkrankungen wie Asthma, Diabetes, Herzerkrankungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

„Deshalb war die Darmgesundheit so eine große Neuigkeit. Eine Verbesserung kann einen echten Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit bewirken.“

Hier sind Pennys Top-Tipps für einen gesunden Darm. . .

ESSEN SIE PROBIOTIKA UND FERMENTIERTE LEBENSMITTEL

Der Verzehr von Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und fermentiertem Gemüse voller guter Bakterien kann die Vielfalt der Darmmikroben erhöhen und Entzündungen reduzieren

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Probiotika sind lebende Bakterien, die helfen, das natürliche Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherzustellen.

Der Verzehr von Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und fermentiertem Gemüse voller guter Bakterien kann die Vielfalt der Darmmikroben erhöhen und Entzündungen reduzieren.

FRÜCHTE UND GEMÜSE

Versuchen Sie einfach, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen

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Menschen, die jede Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, haben vielfältigere Darmbakterien, aber es kann schwierig sein, dieses Ziel zu erreichen.

Versuchen Sie einfach, so abwechslungsreich wie möglich zu essen.

SEI SOZIAL

Untersuchungen zeigen, dass gesellige Menschen einen höheren Anteil an gesunden Darmbakterien haben

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Geselligkeit zu haben und Freunde zu treffen ist gut für den Darm. Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass gesellige Menschen einen höheren Anteil an gesunden Darmbakterien haben.

Die gleiche Studie fand auch heraus, dass Menschen mit höherem Stress oder Angstzuständen eine geringere Mikrobiom-Diversität hatten.

NIEMALS MIT VOLLEM MAGEN SCHLAFEN

Du musst deinem Körper Zeit geben, richtig zu verdauen

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Gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett und legen Sie sich nach dem Essen nicht hin.

Du musst deinem Körper Zeit geben, richtig zu verdauen.

VERMEIDEN SIE ENTZÜNDUNGSNAHRUNGSMITTEL

Schlechte Nachrichten für Biertrinker ... zusammen mit Kaffeeliebhabern und Fans von rotem Fleisch

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Im Allgemeinen möchten Sie Ihre Aufnahme von entzündlichen Lebensmitteln wie raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, Alkohol, Kaffee, rotem Fleisch und künstlichen Süßstoffen reduzieren.

Kaffee kann das Verdauungssystem verschlimmern und Blähungen verursachen.

Zucker kann zu einem Ungleichgewicht von Bakterien im Darm führen. Es ermöglicht das Wachstum schädlicher Bakterien, während die Anzahl guter Bakterien verringert wird.

BEWEG DICH

Übung bringt Ihr Blut in Wallung, und das Auf- und Abspringen hilft auch, Dinge entlang des Darms zu bewegen

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Studien haben gezeigt, dass Sportler eine größere Vielfalt an guten Darmbakterien haben.

Körperliche Aktivität kann dem Verdauungssystem Ihres Körpers helfen, sich zu bewegen und die Dinge angenehmer zu machen.

Übung bringt Ihr Blut in Wallung, und das Auf- und Abspringen hilft auch, Dinge entlang des Darms zu bewegen.

GEHEN SIE VOLLKORN

Bringen Sie Ihren Darm mit Vollkornprodukten in Schwung

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Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Quinoa und Bulgar enthalten Ballaststoffe, die unserem Darm beim Transport helfen.

Sie ernähren die guten Bakterien und können helfen, die Bakterienvielfalt in unserem Darm zu erhöhen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Vollkorn-Frühstückszerealien sowie braunem Reis diese Vielfalt erhöht.

„BROCCOLI ANDROCKET HAT GEHOLFEN, MEIN IBS ZU BESITZEN“

HANNAH DEERING ist 46 und eine registrierte Ernährungsberaterin aus St. Albans, Herts. Sie sagt . . .

Mit 14 wurde bei mir IBS diagnostiziert. Ich war nach dem Abendessen so aufgebläht, dass mein Bauch anschwillte und sich schmerzhaft anfühlte. Ich hatte morgens meistens Übelkeit.

Ich war bei meinem Hausarzt, aber das Problem wurde nicht gelöst.

Ich habe es die meiste Zeit meines Lebens gehabt. Nachdem ich Kinder bekommen hatte, bekam ich neue Symptome wie einen Kloß im Hals und viel Schleim, aber ein Arzt sagte, es sei alles psychosomatisch.

Ich hatte oft weichen Stuhlgang, Reflux, Sodbrennen, einen schlechten Geschmack im Mund und starken nächtlichen Husten.

Ich sah aus, als wäre ich in der 20. Woche schwanger, als ich es nicht war. Ich war Börsenmakler, habe mich aber 2016 zur Ernährungsberaterin umschulen lassen.

Nachdem ich drei Jahre lang Lebensmittel studiert hatte, erkannte ich, dass meine Symptome gelindert werden konnten. Ich schneide Trigger-Lebensmittel wie Milchprodukte, Gluten und gasproduzierendes Gemüse wie Zwiebeln.

Ich fing an, bitterere Lebensmittel wie Rucola und Brokkoli zu essen, um meine Magensäure zu erhöhen und die Verdauung zu unterstützen.

Ich esse auch viele fermentierte und pflanzliche Lebensmittel, um gesunde Bakterien zu stärken.

Ich fühle mich wie ein anderer Mensch. Ich habe fast nie Episoden im Zusammenhang mit meinem Reizdarmsyndrom und fühle mich nie7 aufgebläht.

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Oliver Barker

Wurde in Bristol geboren und wuchs in Southampton auf. Er hat einen Bachelor-Abschluss in Rechnungswesen und Wirtschaftswissenschaften und einen Master-Abschluss in Finanzen und Wirtschaftswissenschaften der University of Southampton. Er ist 34 und lebt in Midanbury, Southampton.

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