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Befolgen Sie 3 einfache Schlaf-Hacks vom „fittesten Mann der Welt“, um die Erholung zu verbessern

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In einem Video, das 8,7 Millionen Mal auf TikTok angesehen wurde, hat der fünfmalige CrossFit Games-Champion Mat Fraser – einst als „fittest Man on Earth“ bezeichnet – seine drei besten Schlaftricks vorgestellt, um die bestmögliche Nachtruhe zu gewährleisten.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen die empfohlene tägliche Schlafmenge für einen gesunden Erwachsenen über einen typischen Zeitraum von 24 Stunden auf mindestens 7 Stunden pro Nacht.

Ein erheblicher Teil der erwachsenen US-Bevölkerung schafft es jedoch nicht, diese Zahl zu erreichen. Die American Sleep Association schätzt, dass 37 Prozent der 20- bis 39-Jährigen und 40 Prozent der 40- bis 59-Jährigen unter zu wenig Schlaf leiden.

Schlafmangel kann ebenfalls eine Folgewirkung haben, wobei die CDC schätzt, dass etwa 33 Prozent der Kurzschläfer wahrscheinlich auch fettleibig sind, während 27,2 Prozent körperlich inaktiv waren. Angesichts der Bedeutung des Schlafs für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist jeder Rat zu diesem Thema wahrscheinlich immer willkommen.

Ein Mann, der in einem Bett schläft.
Stock Bild eines schlafenden Mannes. Die drei Tipps eines CrossFit-Champions für guten Schlaf sind viral geworden.
gorodenkoff/Getty

Als der YouTube-Kanal iKonick beschloss, einige der Tipps, die Fraser in einem Interview gab, zu teilen, setzten sich die Leute auf und hörten zu.

Fraser begann bereits 2012 mit der Teilnahme an CrossFit-Events, bevor er 2014 Profi wurde. Fraser war neben anderen Übungen eine Mischung aus hochintensivem Training, Powerlifting, Gymnastik, Calisthenics, Plyometrie, Gewichtheben und Kettlebell-Heben und war der erste Athlet, der fünf CrossFit gewann Spieletitel von 2016 bis 2020 und erhielt für seine Probleme den Titel „Fittest Man on Earth“.

Angesichts der Strapazen, denen er seinen Körper aussetzt, ist es nur logisch, dass er beim Schlafen ein strenges Schema einhält. In Wahrheit waren die drei Hacks oder Tipps, die er während des Interviews anbot, überraschend einfach, vorausgesetzt, die nötige Willenskraft ist vorhanden.

Laut Fraser beginnen die „bestmöglichen Schlafbedingungen“ mit einem strikten Verbot aller Smartphones und Fernseher in der Zeit vor dem Schlafengehen.

„Sie sollten 90 Minuten vor dem Schlafengehen nicht in blaues Licht schauen“, sagte er. „20:30 Uhr, das Telefon wird ausgeschaltet, der Fernseher wird ausgeschaltet.“

„Ich muss nicht ins Bett gehen“, fügt er hinzu. „Aber ich kann nicht an meinem Telefon oder Fernseher sein.“

Der nächste Tipp ist ebenso einfach: Fraser rät denjenigen, die nach besserem Schlaf suchen, ihre traditionellen Wecker abzuschaffen. „Natürlich mit Licht aufzuwachen ist viel besser“, sagte er. „Es fühlt sich viel besser an, als mit einem Wecker aufzuwachen.“

Um dies zu erreichen, stellte er neben seinem Bett eine „riesige Glühbirne“ auf, die ihn im Wesentlichen mit Licht statt mit Geräuschen aufweckt.

„Du wachst buchstäblich einfach auf wie ‚Oh, der Tag hat begonnen‘“, erklärte er. „Du reibst dir nicht die Augen und denkst darüber nach, warum du aufstehst.“

Der dritte und letzte Tipp dreht sich um die Temperatur.

„Mein Zimmer hat eine Temperatur von 68 Grad“, sagte er. „Das ist die ideale Schlaftemperatur.“

Der Ratschlag war eine einfache Reihe von Tipps und stieß in den sozialen Medien auf große Resonanz. Dyylo stimmte Frasers Ansatz zu und kommentierte: „Schlaf ist der Leistungssteigerer Nummer eins. Das ganze Training bedeutet nichts, wenn man nicht richtig schläft.“

Atsu Collective schrieb: „Ooo, ich mag die Lichtidee“, während Devion May ein starker Befürworter von Frasers Methoden war. „Ich habe vor drei Jahren aufgehört, einen Wecker zu benutzen, und er verringert tatsächlich Ihre Angst für den Tag“, sagte er. „Lesen Sie außerdem 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Buch oder machen Sie Yoga.“

Kadyn Ross war weniger überzeugt. „Muss schön sein, einen regelmäßigen Zeitplan zu haben“, sagten sie. „Was für ein Privileg, haha.“

Samisucré bemerkte: „Ohne Alarm aufzuwachen … ziemlich hart, wenn man als Krankenschwester/Polizei/911-Dispatcher usw. in der Schicht arbeitet.“

Subi.96 fragte sich laut: „Wie soll das helfen, wenn ich problemlos mit Licht schlafen kann“, während Eyegem das Gefühl hatte, Fraser mache „zu viel“.

Ikonick hatte es jedoch nicht und antwortete: „So gewinnst du 5x CrossFit-Meisterschaften, Thoooo.“

Nachrichtenwoche hat Ikonick und Fraser um einen Kommentar gebeten.

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Oliver Barker

Est né à Bristol et a grandi à Southampton. Il est titulaire d'un baccalauréat en comptabilité et économie et d'une maîtrise en finance et économie de l'Université de Southampton. Il a 34 ans et vit à Midanbury, Southampton.

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